Alimente care te ajuta atunci cand faci sport

Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Sportul va ajuta in controlul greutatii, va inbunatateste starea de spirit, va ajuta sa dormiti bine, sa aveti o viata sexuala activa, va da energie si combate bolile cronice. De aceea pentru o viata sanatoasa e important sa incepeti un program regulat de exercitii fizice care poate fi sub forma unui abonament la sala, la aerobic sau un program facut acasa dar tinut cu maxima seriozitate. Insa ce e si mai important pentru un stil de viata sanatos e nutritia, alimentele care pot face o diferenta notabila intre cum va simtiti in timp ce faceti sport si mai ales cum se reface corpul vostru dupa antrenament.Avand grija sa manancati alimentele corecte inainte, in timp ce faceti sport si dupa o sa va ajutati corpul sa atingeti performantele dorite mult mai usor fara sa va simtiti obositi.

In primul rand hidratarea e esentiala!

Exact ca in cazul unei masini care nu functioneaza  fara benzina la fel nici voi nu puteti face sport daca nu sunteti bine hidratati. De aceea e bine sa consumati multa apa inainte sa incepeti exercitiile fizice, in timp ce faceti sport si dupa! Exista si bauturi speciale pentru sportivi (gen Gatorade) ce au o concentratie de 7% carbohidrati (bogate in sodiu si potasiu) care se recomanda sa le consumati in timpul orelor de antrenament fiindca lupta impotriva oboselii si a ametelilor. Iar dupa orele de sport beti apa minerala ca sa va mineralizati inapoi corpul.

Nutritie bine echilibrata

Atunci cand incepeti sa faceti sport regulat, chiar daca nu ajungeti la nivelul atletilor e bine sa mancati echilibrat. Un regim de viata corect pentru cei care fac sport include:

  • 55% din calorii provenite din carbohidrati (cereale integrale, legume, fructe)
  • 20% din calorii provenite din proteine (peste, carne, oua, fasole, etc)
  • 25% din calorii provenite din grasimi bune (avocado, peste, seminte, masline, ulei de masline)

Cu alte cuvinte formula ideala pentru o masa inainte de sport trebuie sa fie bogata in carbohidrati, moderata in proteine si saraca in grasimi.

Cu 3 ore inainte de antrenament se recomanda: paste cu carne de vita si sos de rosii, salata cu pui sau thon, sendvis cu sunca + branza  si fructe, cereale cu lapte imbogatit cu seminte si nuci etc. Mancare satioasa si 2 cani de apa plata sau ceai!

In timpul antrenamentului se recomanda: Protein Bar (in special pentru cei care lucreaza la masa musculara) Bauturi pentru sportivi sau un fruct (preferabil banana),2 linguri de stafide sau miere etc.

In prima ora dupa antrenament ar trebui sa aveti grija sa ajutati corpul sa isi recapete fortele! Daca sunteti ametiti trebuie sa consumati o gustare bogata in glucide (snaks-uri, ciocolata, suc, orice)! Nu uitati sa beti apa minerala!

Dupa 3 ore de la antrenament consumati o masa usoara, formata din legume la gratar sau sub forma de salata cu oua, peste sau pui.

Chiar si atunci cand faceti dieta incercati sa mancati echilibrat, preparate satioase reducand putin din grasimi si mancand mai multe proteine!

 

Latest posts by Stefan Sevastre (see all)

Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *