Cum poti sa slabesti

Dec 29, 2014 Sanatate No comments

Te pregatesti sa incepi o dieta si nu stii de unde sa incepi? Stai linistita multe femei se gandesc sa faca dieta luni intregi si chiar daca gandurile apasatoare pun stapanire pe viata lor tot incearca sa intarzie momentul de frica. Frica ca dieta nu o sa fie un succes; ca nu vor slabi nr de kg dorit, ca nu vor mai putea manca dulciurile pe care le iubesc, ca trebuie sa faca mult sport si sa se infometeze iar asta o sa le strice tot echilibrul vietii, toata bucuria de a trai. Stim cat e de important pentru persoanele supraponderale mancarea la fel cum stim cat e de necesar sa inceapa o dieta AZI! Iar pentru asta va scriem etapa cu etapa ce trebuie sa faceti pentru a incepe de maine bifand fiecare pas:

Stabileste un obiectiv

Doresti sa slabesti 5 kg pentru ca sa incapi in rochia ce ti-ai cumparat-o pentru o nunta viitoare, doresti sa slabesti 20 de kg ca sa revii femeia tanara si supla ce erai inainte de a deveni mama sau doresti sa slabesti mai mult, considerand dieta un regim de viata pe care e timpul sa il abordezi?

Orice dieta are nevoie de o motivatie solida pentru a o putea duce la bun sfarsit asa ca o data ce stabilesti un obiectiv gandeste-te si la o motivatie care sa functioneze in zilele negre cand dieta va deveni obositoare si greu de controlat.

Vezi care dieta ti se potriveste

Exista mai multe diete prestabilite, asa numitele diete sablon care au functionat pentru multa lume si s-ar putea ca in functie de obiectivul tau sa functioneze si pentru tine!

*Dieta cu supa de varza (prin care ai voie sa manaci cata supa de varza doresti si ai un regim prestabilit pentru fiecare zi).

*Dieta acid alcalina (care se bazeaza pe pe un numar redus de alimente, insa foarte importanta e combinarea lor astfel orice masa solida trebuie „arsa” cu citrice, mujdei de usturoi, etc.

*Dieta daneza care va promite sa slabiti 20 de kg intr-o perioada destul de scurta insa se bazeaza pe un nr de calorii foarte mic (mai putin de 1000) si aveti voie doar 2 mese pe zi.

*Dieta prin reducere de calorii (iti sunt date alimente bune din toate grupele iar rolul tau e sa le combini in asa fel incat sa reduci gradat nr de calorii pana ajungi la 750 de calorii, iar apoi incepi sa urci gradat si sa faci si sport pt mentine dieta).

Daca dietele prestabilite nu sunt pentru tine atunci incepe un regim de viata care sa includa multe legume, 2-3 fructe pe zi, 2-3 legume pe zi, lactate degresate si putina paine/paste sau cereale integrale. Dieta prin care poti sa mananci orice atata timp cat te limitezi la portii mici si nu mananci mai mult de 3 mese pe zi!

*fructe de orice fel cat incape in 2 pumni

*legume sub orice forma atat cat e lungimea unei palme

*carne slaba/peste/fructe de mare atat cat e jumatate de palma

*prajitura/ciocolata/ branzeturi atat cat sunt 3 degete.

*1 iaurt mic degresat, 1 cana de lapte.

Treci la atac

Goleste frigiderul de tot felul de mancaruri semipreparate, sosuri, conserve etc si mergi la piata. Invata sa gatesti dupa retete vegetariene si raw. Faptul ca incepi dieta nu inseamna ca trebuie sa mananci mancare rea ci din contra trebuie sa gasesti variante de alimentatie care iti plac, astfel incat dieta sa nu devina in timp un chin. Incearca humus, guacamole, crumble cu mere sau orice fel de fructe, smootie verde etc! Fa sport lejer si incearca sa incepi un program de exercitii dupa ce termini dieta astfel incat sa te mentii mai usor!